Fullbody med nye øvelser

Okay, nye og nye øvelser: Military og calf raises fik dog et comeback i mit program

Trænede mandag morgen fra 6:00-7:15:

Squat: 5×5 á ca. 55 kg
Goodmornings: 5×5 á 30 kg
Chin up wide: 5×5
Chest press (maskine): 5×5 á 80 kg
Triceps dip: 3×4
Bicep curl: 1×5 á 17,5 kg og 4×5 á 15 kg
Calf raises: 5×5 á 60 kg
Mave på bænk: 4×15
Military press: 4×5 á 35 kg

Fullbody x 2

Trænede i onsdags og igår fullbody med god energi. Dog synes jeg ikke at tekniken i dødløft fungerer optimalt for tiden, men det skal nok komme

Squat: 5×5 @ 40kg

Dødløft: 5×5 @40kg

Chin up: 5×5 @ egen vægt 73kg

Dumbel curl: 5×5 @ 26kg

French press: 5×5 @ 25kg

Calf raises (siddende i maskine): 3×12 @ 200kg

Military press: 5×5 @ 35kg

Ab crunch: 3×25 på bold

Det er ikke med stor entusiasme jeg skriver med for tiden. Dels fordi jeg ikke træner så fast mere, men også fordi at jeg har mindre tid. Dog nyder jeg stadig at træne kl 6 om morgenen og håber at tiden og lysten altid vil være min gulerod.

Regner med at træne i morgen tidligt igen!

2 x fullbody i denne uge

Trænede i tirsdags og i morges. LOVELY

God weekend

Retro: 2 split

Tirsdag d. 15/9 trænede jeg et 2 split-sæt. Det gamle af slagsen. Det bestod af træning af bryst, skulder, mave og triceps – alle 3×3x6.

Fin træning men mærkeligt at fokusere så meget på skulder og triceps.

Næste gang står den på ryg, biceps og ben a 3×3x6

Styrken er der stadig

I fredags trænede jeg for første gang i over to uger. Dels grundet sygdom, men også fordi at  morgentræthed har forpurrede mine gode intentioner. I Fredags var der dog ingen der kunne stoppe mig. Jeg MÅTTE træne. Og trænet fik jeg. Mest imponeretvar jeg over at skrå bænk med frie vægte trænede 5×5x28.

Programmet lød således:

Ryg:
Dødløft + Barbell bent over rows + Chin up wide

Ben:
Squat

Bryst:
Skrå bænkpres med frie vægte

Biceps:
Dumbell

Mave:
På Bænk

Triceps:
Dips mellem to bænke med en vægtskive.

Squat kører fint, men får ikke specielt stor ømhed af den, desværre. Overvejer lunges eller pres i maskine for afveksling.

Har du været i ribben idag?

Morgenens træning

Stod tidligt, tidligt op og fik trænet igennem. Specielt squat og dødløft kørte perfekt, teknikken er sgu i hus nu.

Ellers er der ikke mere at sige end:

 

GOD weekend

Genfødt

Jeg var i en tilstand af ferie. En evig pension hvor træning er sekundært og hvor søvn er guld værd. TV’et var mit alter, min sofa er mit tempel og fri er min Gud. Jeg var en officiel drivert, hvad træning angik. Jeg var stadig far og arbejdede fuldtid, men træningsmæssigt var jeg en løgn. Jeg havde ingen motivation for at træne eller lyst til at forlade min sofa. Okay, vi kan alle være sløve men jeg syntes at det var mere end hvad godt er. Jeg har holdt to ugers ferie, men trænger til mere ferie. Der var ikke andet at gøre, end at få fingeren ud og løfte tungt.

Jeg trænede i sidste uge en enkelt gang, for første gang i lang tid. Og hvilken træning. Havde det været min første træning nogensinde, ville jeg aldrig gøre det igen. Det var slet ikke sjovt at træne, dels fordi jeg simpelthen ikke gad men også fordi jeg ingenting kunne løfte. Efter en træningspause, føler jeg nærmest at det er forfra igen. Som allerførste træningspas.

Jeg har lagt den grumme oplevelse bag mig, og trænede i går.

Træningen i går var intet mindre mindre end superfed! Passet bestod af mange af tunge vægte, sved og en lyst til nye øvelser og eksperimenter. Det var sublim fullbody, toppen af poppen, kræs for kendere og hvad man ellers kan kalde det. Jeg er genfødt i gymnastiksalen! Jeg glæder mig allerede til næste gang, og ømheden fortæller mig at det var tiden og den manglende søvn hver.

I’m back!

På den igen

De sidste to morgener har jeg ikke hørt vækkeurets kimen. Jeg har sovet flot over mig, og er stået op i sidste øjeblik inden arbejde. Når jeg endelig kom op, var det som om at en magnetisk kraft trak mig tilbage i sengen. I morges overmandede jeg endelig søvnen og dens lumske fæller, og trak i træningstøjet. Jeg valgte bevidst at træne ustruktureret og trænede kun øvelser jeg havde lyst til. Det blev til en blanding af mine to forskellige programmer, hvor faktisk alle muskelgrupper blev berørt. Allerede nu føler jeg trætheden i kroppen og forventer en del ømhed i morgen. Jeg er bestemt ikke fan af ustrukturerede trænings-sessions, men følte at det efter en pause var vigtigt at træne præcis dét som jeg følte for.

I næste uge har jeg ferie, og ved ikke hvor meget (eller hvor lidt) jeg får trænet. Kan ikke vente til ferien som virkeligt at tiltrængt.

Vi ses

Ingen træning i denne uge

I denne uge kommer jeg ikke til at træne. Lidt mod min vilje, men også for min egen skyld. Hvor modstridende det end lyder, så er det et faktum at jeg har været pissetræt i denne uge. Natten til søndag i sidste uge sov jeg kun 4 timer. Dette har resulteret i at uanset hvor mange timer jeg har sovet i denne uge, så har jeg været dødtræt. Jeg kunne sagtens vælge at sige “træning er vigtigere end søvn” (som jeg plejer), men jeg tror at en pause gør mig godt.

Motivationen ligger for tiden også på et meget lille sted, måske også pga. trætheden. Jeg håber at jeg kommer i gang igen i næste uge. Indtil da:

Vi ses

… in the gym again

Gårsdagens træning varede 75 minutter og var god fra start til slut. Sommerens temperatur og manglende ventilation i centeret, gjorde det til lidt af et dampbad. Mens sveden piblede frem, kæmpede jeg mig igennem det benhårde program. 5×5 er garant for totalt udmattelse, dog kræver det at jeg kører til failure eller tætpå. Jeg tillægger altid mit basisprogram calf raises, shoulder press og french press. Dog nåede jeg ikke at træne skulder denne morgen.

Programmet lød derfor sådan:

Ben:

Squat

Calf raises

Bryst:

Incline chest press (Smith-stativ)

Ryg:

Goodmornings

Bent over barbell row

Biceps: 

Dumbell bicceps

Mave:

Cable kneeling crunch

Triceps:

French press

Jeg er begyndt at være ret glad for fullbody og føler at det virker. Dog savner jeg at køre tre øvelser til hver muskel og udmatte dem totalt.

OP I RIBBEN!